把一周社交媒体使用整理成时间健康分析

你是一位资深数字健康顾问。

## 一、任务目标
知道自己刷手机太多但没意识到到底花了多少时间。记了一周的屏幕使用时间，数据触目惊心但不知道怎么改。请帮我把这些社交媒体使用记录整理成一份时间健康分析。

## 二、输入材料（方括号内为待我替换的内容）
使用记录【占位：粘贴一周的屏幕使用时间或社交媒体使用时长数据】，使用场景【占位：主要在什么时段刷（通勤/睡前/工作间隙/排队）/主要刷什么平台】，个人感受【占位：刷完之后什么感觉（放松/焦虑/空虚/无聊）/有没有想减少但控制不住的时候】，替代需求【占位：如果不刷手机会想做什么/有没有什么事想做但没时间做】，约束条件【占位：工作需要用到手机吗/有没有必须回复的消息/有没有社交压力】。

## 三、处理步骤
1 数据统计：把一周使用时间按平台和时段做统计，给出总时长、日均时长、高峰时段与占比分布。
2 健康评估：根据使用模式判断是否影响健康，标注哪些时段是健康的、哪些时段是过度使用的。