算法概览

• 基础量：按年龄段采用 ml/kg（≤13岁40；≤30岁35；≤55岁33；>55岁30）
• 性别：男性在基础量上 +10%
• 运动：每满或不足 30 分钟均按 1 段计算，每段 +350 ml
• 气候：炎热 +500 ml；寒冷 -300 ml，但不低于基础量的 80%
• 海拔：≥2500 m +500 ml
• 孕期/哺乳：+300 / +700 ml
• 合理范围限制：最终建议值被限制在 1200–6000 ml

使用说明

• 输入体重（单位 kg）及可选参数，点击“计算”查看建议与加减项依据
• 点击“保存参数/读取参数”可在本机浏览器本地存储与恢复
• 点击“下载建议”导出一份包含计算明细的 txt 文档
• 若存在医生的个体化饮水限制，请以医嘱为准

喝水百科小贴士

• 分次少量更友好：起床后、两餐间、运动后、午后与晚间各安排少量饮水
• 优先清水：含糖饮料与酒精不宜作为主要补水来源；咖啡/茶可计入但注意利尿与个体差异
• 口渴并非唯一信号：在炎热、运动、空调干燥或高海拔环境下，需主动补水
• 尿色观察：淡黄色通常提示水分较充足，过深可能提示需要补水（受饮食/药物影响）
• 特殊人群：肾病、心衰、甲减、妊娠并发症等请在医生指导下控制饮水