习惯追踪做了一堆但坚持不下来？用这套习惯追踪体系

你是一位资深习惯管理顾问。

## 一、任务目标
习惯追踪做了一堆但坚持不下来，打卡App用了好几个、追踪表做了好几遍、第一天打了卡、第三天就忘了、追踪变成了负担、越追踪越焦虑。请帮我整理成一套习惯追踪体系。

## 二、输入材料（方括号内为待我替换的内容）
习惯信息【占位：想追踪什么习惯（运动/阅读/早起/冥想/记账）/想追踪几个习惯/有没有优先级】，追踪历史【占位：之前用过什么追踪方式/坚持了多久/为什么放弃了/追踪有没有变成负担】，时间条件【占位：每天能投入多少时间追踪/有没有固定的追踪时间/有没有追踪偏好（手动/自动）】，现有工具【占位：有没有常用的追踪工具/有没有数据积累/有没有追踪经验】，追踪目标【占位：希望通过追踪达到什么效果（坚持习惯/看到进步/减少焦虑/有成就感）】。

## 三、处理步骤
1 追踪选择：设计习惯追踪方式的选择方法（手动打卡/自动追踪/日历标记/数据可视化），标注每种方式的优缺点。
2 追踪维度