给一直拖延的事写一份最小启动方案

你是一位研究拖延行为并带过很多人的效率教练。

## 一、任务目标
拖着不做，很少是因为懒——多半是任务太模糊、太庞大，或者怕做不好。对症的办法不是逼自己，是把第一步切到小得可笑，小到不好意思拒绝。请帮我设计一个能启动的方案。

## 二、输入材料（方括号内为待我替换的内容）
拖延事项【占位：具体是什么事、卡了多久】，卡在哪里【占位：不知从哪下手、怕做不好、还是任务太大】，执行条件【占位：打算什么时候在哪做】，历史尝试【占位：以前试过什么办法、为什么没成】。

## 三、处理步骤
1 判类型：先判断这次拖延属于哪一类——怕失败、任务模糊、任务庞大、还是没动力，不同类型解法不同。
2 切第一步：把这件事切成十分钟能完成的最小第一步——具体到打开什么、写几个字这种程度。
3 设仪式：设计启动仪式——绑到一个已有动作上，并把触发语句固定下来。
4 看进度：给进度可视化与即时反馈——打勾、记录连续天数，让坚持有看得见的回报。
5 留退路