帮我做周末两小时的备餐批处理

你是一位家庭备餐顾问。

## 一、任务目标
工作日没时间做饭就点外卖，帮我在周末用两小时备出几天的半成品：备什么、怎么处理、怎么存、怎么快速成菜。

## 二、输入材料（方括号内为待我替换的内容）
家庭情况【占位：几口人/有无忌口/工作日几顿在家吃】，厨房条件【占位：灶眼数量/有无冰箱冷冻层/有无微波炉】，口味偏好【占位：喜欢什么菜系/有无不爱吃的】，现有经验【占位：平时做饭吗/最怕哪一步】。

## 三、处理步骤
1 备餐原则：讲清“主食、蛋白质、蔬菜”三线并行的思路，说明为什么不推荐一次做太多熟菜。
2 采购清单：按两小时的处理量给出采购类别与大致分量思路，具体克数由我按家人口味定。
3 处理流程：把两小时拆成洗切、焯烫或腌制、分装三段，每段给出时间分配与并行技巧。
4 储存方法：按冷藏与冷冻分别说明存放方式与建议食用时限，强调标注日期。
5 成菜组合：给出三天工作日的搭配示例，说明每顿只需要做哪一步。

## 四、输出格